Magnezyum Eksikliği Nedir? Magnezyum Eksikliğine Bitkisel Çözüm

Magnezyum eksikliği nedir? Magnezyum eksikliğine bitkisel çözüm… Magnezyum, vücutta bulunan kas ve kemik yapılarını koruyan, destekleyen en değerli minerallerden birisidir. İnsanların vücudunu saran kasların güçlü olmasını ve onları yapısını dengelemeye işlevini yerine getirmede en önemli rolü olan magnezyum bazı dönemlerde vücutta eksikliğine rastlanabiliyor. Ayrıca magnezyum kas ve sinir hareketlerini düzenlemesinin yanı sıra vücuda enerji vermesiyle de bilinir.

İnsanlar vücudumuzda olup bitenden haberi olmadan yaşam serüvenini devam ettiriyor. Vücuttaki eksik olan vitamin ve minerallerin önemi çok fazla bilinmiyor ve herhangi bir hastalık geçirmeden de, bunun farkına bile varılmıyor.  Bu konumuzda magnezyum eksikliği belirtileri hakkında detaylı bilgiye yer verdik…

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum eksikli birçok kişinin hayatında karşılaşılan bir durum olmakla beraber en çok hamile bayanları etkileyen olaylardandır. Magnezyumun bu derece önemli kılan sebep ise, onun eksikliğinde meydana gelen bazı olumsuz belirtileridir. Peki, magnezyum eksikliği nedir? diye bir soru sorulacak olunursa verilecek en güzel cevap ise, çoğu vitamin ve minerallerin eksik olması durumuyla aynı benzerlik olayı yaşattıran düzensiz sağlıksız beslenme sonucu ortaya çıkan bir yoksunluk durumudur. Bu yoksunluğa bağlı olarak kas krampları, sinir kasılmaları gibi acılı bir sonuç ile karşılaşmak kaçınılmaz olabilir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği sonucunda bir takım belirtiler baş gösterir. Bu belirtileri dikkate alarak, hemen doğal takviyeler almanız önerilir. Magnezyum eksikliği belirtileri ise;

• Kaslarda görülen belli başlı sorunlar,
• Kas seğirmeleri,
• Dokularda görülen seğirmeler,
• Zaman zaman görülen titremeler,
• Kaslarda görülen kramplar,
• İlerleyen dönemlerde kaslarda acı hissi,
• Kasılmalar,
• Gün boyu yorgunluk ve halsizlik,
• Kalp ritm bozukluğu,
• Bayanlarda regl döneminde daha fazla ağrı ve sancılar,
• Düşük enerji ve mutsuzluk,
• Sürekli depresyon,
• Ruhsal bozukluklar,
• Sürekli sinirli haller,

Tüm bu gibi belirtiler magnezyum eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Eğer magnezyum eksiklikleri zamanında giderilmezse daha büyük beyinsel sorunlar ortaya çıkabilir.

Magnezyum Eksikliğine Bitkisel Çözüm

Magnezyum, besinler yolu ile vücudumuza gecen bir vitamindir. Doğru beslendikten sonra magnezyum eksikliklerini doğal yollarla giderebilirsiniz. Fakat daha ileri boyutlardaki magnezyum eksiklikleri için mutlaka doktordan vitamin ve mineral desteği alınmalı ve hemen gerekli tedavilerin başlaması gerekir. Magnezyum eksikliğine bitkisel çözüm ise;

Çikolata; içinde en az %70 oranında kakao içeren çikolatalar büyük oranda içerisinde magnezyum barındırır. Siyah çikolata tüketerek, magnezyum eksikliğine çözüm bulabilirsiniz. Bunun yanında siyah çikolatada demir ve bakır gibi minerallerde mevcuttur. Günlük olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Avokado; son dönemlerde sıkça gündem olan avokado ile günlük magnezyum ihtiyacınızın %15’ni karşılayabilirsiniz. İyi yağ asitlerince zengin olan avokado sayesinde magnezyum eksikliğinize bir çare bulabilirsiniz. Yine B ve K vitaminlerine de avokado tüketerek sahip olabilirsiniz.

Kuru yemişler; başta Brezilya cevizi, tatlı badem, kaju, ceviz, fındık, fıstık gibi kabuklu yemişler tüketerek, magnezyum eksikliğini karşılayabilirsiniz. Kabuklu kuru yemiş tüketerek günlük magnezyum ihtiyacınızın %20’sini karşılayabilirsiniz.

Eğer diyet yapıyorsanız kuru yemiş tüketerek magnezyum ihtiyacını karşılamanız daha doğru olacaktır. Çünkü kuru yemişler yapıları itibari ile kan şekerini dengeler, kolesterolü de düşürür. Üstelik günde sadece 2 adet brezilya cevizi tükettiğinizde magnezyum ihtiyacınızın %100 karşılayabilirsiniz.

Kuru baklagiller; bilhassa çocukların ve yetişme dönemindeki çocukların haftada iki gün kuru baklagil tüketmesi tavsiye edilir. Burada kuru fasulye, nohut, mercimek, yeşil mercimek ve diğer kuru baklagilleri düzenli olarak tükettiğinizde magnezyum ihtiyacınızın büyük  bir bölümünü karşılamış olursunuz.

Tohumlar; belli başlı tohumlarda yüksek miktarda magnezyum mevcuttur. Bilhassa, keten  tohumu, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, ciha tohumu ve diğer tohumlardan günlük magnezyum miktarının %37’sini karşılayabilirsiniz. Ayrıca tohumlarda bol miktarda lif olduğu için sindirim sisteminiz de düzene girecektir.

Buğday; buğday, arpa ve yulaf gibi doğal ürünlerle de magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Üstelik bu doğal ürünler ile selenyum, b vitamini yüksek miktarda olduğu için enfeksiyon riskiniz de düşecektir.

Muz; muz iyi bir magnezyum kaynağıdır. Bir adet muz günlük magnezyum ihtiyacının %9’nu karşılayabilir. Üstelik yoğun potasyum kaynağı olan muz sayesinde kan şekerinizde dengeleyecektir.

Tüm besinlerin dışında magnezyumun bol miktarda bulunduğu besinler ise;

• Badem,
• Ceviz,
• Fıstık,
• Taze bezelye,
• Kuru fasulye,
• Mercimek,
• Ispanak,
• Pazı,
• Roka,
• Taze nane,
• İncir,
• Hurma gibi besinlerdir.

Yeşil yapraklı sebzeler; lahana, maydanoz, ıspanak gibi sebzeleri bolca tüketerek, magnezyum eksikliğinizi tamamlayabilirsiniz. Ayrıca demir ihtiyacınızın büyük bir bölümünü de karşılamanız mümkün olacaktır.

Magnezyumun İnsan Sağlığına Etkileri Nelerdir?

Magnezyum da tıpkı diğer vitamin ve mineraller gibi vücut sağlığı için oldukça önemlidir. Özelikle kasların doğru çalışmasına fayda sağlayan magnezyum, aynı zamanda da beyin fonksiyonları için çok önemlidir. Düzenli ve sağlıklı bir beslenme programı ile magnezyum eksikliği sorunu tamamen ortadan kalkacaktır.