B12 Eksikliği Belirtileri Nelerdir? B12 Vitamini Nelerde Bulunur?

B12 eksikliği belirtileri nelerdir? Vücuda yeteri kadar alınmayan bazı vitamin ve mineral eksiklikleri, kişileri hem vücutsal sorunlara hem de mental sorunlara maruz bırakabilir. Bu nedenle kişilerin mutlaka düzenli beslenip, vücut için gerekli olan besinleri almaları gerekir. B12 eksikliği ise vücuda olması gerekenden daha az miktarda B12 vitaminin girmesinden kaynaklanır.

B12 hayvan etinde bolca bulunur. Vücutta B12 eksikliği yaşandığında gerekli diyet uygulamaları ile bu eksiklik hemen düzeltilebilir. Bazı kişiler et tüketmek istemez veya olması gerekenden daha az et tüketimi yapar. Bu gibi durumlarda B12 vitaminleri kapsül ve iğneler şeklinde kişilerin kullanımına sunulur.

B12 Vitamini Nedir?

B12 vitamini sinir sistemi için, beyin fonksiyonlarının daha düzgün çalışması için ve kandaki alyuvarların üretimi için gereklidir. Yani insan sağlığı için son derece önemli vitaminlerden biridir. Vücutta depolanan B12 vitamini suda çözülebilen bir vitamindir. Sağlıklı bir insan vücudunda 4 mg olarak bulunması gerekir. 2 mg karaciğerde ve 2 mg vücudun farklı bölgelerinde mutlaka olması gerekir. B12 vitamini günlük olarak alınması gereken vitaminlerden biridir. Sağlıklı bir yaşam için et tüketiminin düzenli bir şekilde yapılması önerilmektedir.  B12 vitamini çok yüksek ısıda işlevini yitirir, B12 vitaminin işlevini yitirmemesi için yüksek ısıdan uzak tutulması gerekir.

B12 Vitaminin Faydaları

Vücuttaki her vitaminin kendine has faydaları mevcuttur. Vücuda eksik alınan vitaminler zamanla vücut fonksiyonlarının yitirilmesine ve bir takım hastalıkların meydana gelmesine neden olur. B12 vitaminin faydaları ise;

• Her şeyden önce B12 vitamini beyin sağlığı için gereklidir. Beyin ise insanların daha sağlıklı yaşamasına sebep olan hayati organlarımızdandır.
• Sinir sisteminin daha sistemli ve daha düzgün çalışmasına katkı sağlar. Sinir sistemi için B12 vitamini vücuda yeteri miktarda alınmalıdır.
• B12 vitamini vücuda enerji verir. Kişilerin gün içinde daha aktif ve daha canlı olmasını sağlar.
• İnsan vücudu yaradılış gereği her an alyuvar üretir. B12 vitamini alyuvar üretimine katkı sağlar. Eğer vücuttaki alyuvar miktarı düşerse kansızlık gibi insan sağlığını derinden etkileyen sorunlar meydana gelir.
• Normal bir sağlık düzeyinde olan yetişkin bireylerin günlük olarak 2,4 mikrogram b12 vitamini alması gerekir. Hamiller ise 2,6 mikrogram b12 alması gerekirken, emziren annelerde bu oran 2,8 mikrograma çıkar.
• Fakat vücuda alınması gerekenden çok daha fazla alınan B12 vitamini bağırsaklarda ve vücudun diğer bölgelerinde toksinlerin birikmesine sebebiyet verir. Yani B12 vitaminin mutlaka olması gereken düzeyde vücuda alınması gerekmektedir.

B12 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B12 vitamini yeteri miktarda alınmadığında kişilerin vücudunda bazı belirtilere neden olur. B12 eksikliği belirtileri ise;

• B12 vitaminin en belirgin belirtisi unutkanlıktır,
• Saçlarda aşırı dökülme ve saçların cansız görünmesi,
• Kronik yorgunluk,
• Sürekli olarak görülen halsizlik,
• Güç yetmezliği, güçsüzlük,
• Aşrı sinirli ruh hali,
• Odaklanmada güçlük,
• Sürekli üşüme hali,
• Kalp çarpıntıları,
• Ellerde, ayaklarda veya vücudun diğer bölgelerinde uyuşma,
• Ağzı içinde oluşan aft yaraları,
• Cansız ve sönük cilt yapısı,
• Sürekli kilo verme durumu,
• Kaş ve kirpiklerde dökülmeler meydana gelir.

B12 Eksikliğinin Psikolojik Belirtileri Nelerdir?

B12 eksikliği sadece vücut fonksiyonlarını bozmakla kalmaz, bazı mental sorunları da beraberinde getirir. B12 eksikli psikolojik belirtileri ise;

• Sürekli mutsuzluk hali,
• En küçük olaylarda bile fazla tepki gösterme ve sürekli sinirlilik hali,
• Depresyon,
• Unutkanlık,
• Bir olaya adapte olmama,

Bu gibi durumlar B12 eksikliği belirtilerinin psikolojik yönlerinden bir kaçıdır.

B12 Eksikliği Nelere Yol Açar?

B12 eksikliği bir takım vücutsal ve psikolojik sorunlara yol açar. Bu nedenle vücuttaki besin değeri ölçümlerinin yapılması ve bu yönde tedaviye başlanması gerekir. B12 eksikliği nelere yol açar? Sorusunun cevabı ise;

• İştah kaybı,
• Yeme bozuklukları,
• Güçsüz ve cansız vücut yapısı,
• Kansızlık gibi olumsuzluklara sebebiyet verir.
• Alzheimer, ilerleyen yaşlarda demans gibi nöropsikiyatrik sorunların başlıca temelinde B12 vitamini eksikliği yatar.

B12 Eksikliği Tedavi Edilmezse Ne Olur?

Eğer B12 eksikliği tedavi edilmezse, aşırı depresyon gibi durumlara neden olur. Çünkü depresyonun en temel nedeni B12 eksikliğinin yaşanmasıdır. Okul çağındaki çocuklarda görülen B12 eksikliği zamanında tedavi edilmezse derslerde düşüş, derslere odaklanamama ve başarısızlıkları beraberinde getirir. Yine aşırı unutkanlık gibi durumların yaşanmasına neden olur. İşte tüm bu sebepler göz önünde bulundurulup, vücuda gerektiği miktarda B12 vitaminin düzenli olarak alınması gerekir.

B12 vitamini eksikliği tedavisi için, içinde bolca B12 vitamini buluna gıdalardan oluşan bir diyet listesi oluşturulur. Bu liste sayesinde B12 vitamini vücutta kısa sürede olması gereken düzeye gelir. Bunun dışında B12 vitamini eksikliği için doktorun önerdiği takviye edici ilaçların kullanılması şarttır. Özellikle et ve et grubu besinleri tüketemeyen kişiler için vitamin takviyelerini kapsül şeklinde almak daha avantajlı olacaktır.

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Düzenli olarak tüketilmesi gereken bazı besinler vardır. Bu besinlerin düzenli tüketilmemesi veya olması gerekenden daha az tüketilmesi vücutta bazı sorunlara neden olabilir. B12 eksikliğinde ise tüketilebilecek besinler mevcuttur. Bu besinler ile vücudunuzdaki bu vitamin eksikliğini kolayca giderebilirsiniz.

• Kırmızı ette bol miktarda B12 vitamini bulunur,
• Beyaz ette,
• Karaciğerde,
• Karides, midye gibi deniz canlılarında,
• Sütte,
• Yoğurt ve peynirde,
• Yumurtada B12 vitamini mevcuttur.

Bu tür besinleri tüketirken çok fazla pişirmemeye özen göstermeniz gerekir. Aksi halde yüksek ısıya maruz kalan B12 vitamini işlevini yitirecektir.